腰痛マットレスを使って腰の痛みを緩和させる整体師のブログ

腰痛の悩みを持つ君へ!原因を本気で考えてみた

私は軽度の腰痛持ちです。症状としては、1日中立ちっぱなしの日は昼過ぎあたりから腰が痛くなってきます。夕方になると立ったままでいることが苦痛になり、歩いたりストレッチを延々としないと辛い状態に。それで終われば良いのですが、ひどい時にはその後座っても腰が痛いです。もっとひどくなると寝ていても痛いままなこともあります。しかし、そのようなときは稀で大体座れば改善することが多いです。
自分の腰痛の原因は何かと考えた時に、思いつくのは姿勢です。昔から猫背気味で、肩を張ることがありませんでした。歩き方も足だけを使って歩いているような感じで、あまり綺麗ではありません。そして、普段はデスクワークをしているのですが、私は背が低いために大抵の机と椅子のサイズでは合わない中仕事をしています。座っている際も足を組んだり背もたれにもたれすぎたり前のめりになったりと、本当に姿勢が悪いです。そういった日常の姿勢が、腰痛に影響しているのではと思っています。
そこで私がまず取り組んだのが、歩き方の改善です。ランニングを始める際に習った、ウォーキングの仕方を普段の生活にも取り入れてみました。背筋を真っ直ぐにして足だけではなく骨盤を大きく動かすイメージで。キック時の膝はしっかりと伸ばして、着地はかかとから、というのを意識して歩くようにしました。もちろんこれはエクササイズなので常時は難しいのですが、なるべく身体に染み付くようにと少しでも実践することを心がけました。そうすると、気づいたことがあります。それは普段自分がいかにだらしない格好で歩いていたかということです。上記を実践するのにもはじめは身体がついてこず、力が入ってしまうくらいでした。だんだん慣れてくると頭で考えなくてもエクササイズウォーキングができるようになり、良い姿勢を保てるようになってきました。
現在腰痛が完治したわけではないのですが、少しずつ改善はしています。普段の姿勢を整えうまく身体の力を抜くことを覚えたら、痛みの度合いも軽減されるのでは、と思っています。